co na redukcji

Ja prawie jestem zdecydowany, jedynie martwi mnie przejście z 4-5 dni treningowych (GVC) na redukcji której jeszcze nie kończę na 100% a będę po prostu podnosił kcal do świąt(mam spory deficyt,od 2tyg VLCD, a zostało troszeczkę brzucha) Od jutra a maks od czwartku chciałbym zmienić plan, czekam też jeszcze na pewną rozpiskę PHAT aby mieć coś do [...]

[...] do wawy i samolot do uk. Pogmatwane ale innej opcji nie ma. Mimo wszystko imprezy nie odpuszczę hyhy :-) także kto tam będzie to do zobaczenia. Co do treningu, teraz na redukcji robie lekkie zmiany, małe partie będę trenował dość dużymi ciężarami i mały zakres powt 6-10max. Duże partie normalnie zakres 8-15 i też ciężar spory, zobaczymy jak [...]

[...] bo reflux jak już ktoś się go nabawił jest tak jakby nie wyleczalny , mozna zalagodzić, można się go pozbyć ale i tak wróci. nie byłem na gastroskopii. Orali również na redukcji nie brałem, tzn 3 tygodnie tylko. Każda ingerencja oralami czy to winko czy tam metka kończy się całkowitym blokiem apetytu i tak ostrymi bólami i pieczeniem że nie [...]

[...] w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć? bedzie trudno .... ale jesli sa tam same ww i okres PO treningu nie bedzie wiekszej szkody ALE !!!! jesli nie bedzie redukcji jakiej oczekujesz a wszystko inne dopiete juz wiesz gdzie szukac winnego %-) Drugie pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji [...]

[...] sobie makrosy i kalorie do tabelek? Tak na marginesie: Zamrożona pierś ważyła 370g - ugotowana 185, czy to reguła? Co do kaloryczności to nie jest to ponad limit, nigdy na redukcji, czyli od 3 tygodni nie jadłem ponad 2700, które mi zaproponowałeś, (kalkulator na stronce jeszcze większe zapotrzebowanie na 0 mi pokazuje). Patrz na rozpisce z dni [...]

[...] razu w talii widać@@-) Na razie nie liczę. Nie mam czasu i łba żeby ogarnąć wszystko. Jem jak dotąd sie nauczyłam.Wszystkiego zbilansowane porcje. Zdecydowanie nie jestem na redukcji:-D:-D...Zdjęcia będą za jakiś miesiąc. Wklejam trening dzisiejszy :Tydzień 9 T9 Pozostałe uzupełniłam z notesu,żeby było widać czy i jak idzie progres. W sobotę [...]

[...] seks zauważą różnicę - oczywiście pozytywną. Nie wiem jak z masturbantami ale ja widzę różnicę, szczególnie od około tygodnia Wiosny za oknem jeszcze nie ma, jestem na redukcji i tracę pomału siły, ale regeneracja jest ok, wytrzymałość ok, twardość mięśni ok (to w większości kwestia diety). Myślę, że poza prozdrowotnym efekcie warto [...]

[...] siemie lniane do warzyw, otręby owsiane, pestki dyni, chili, natka pietruszki, skórka z cytryny, cynamon, Owoce: brzoskwinie, jabłka, śliwki, grejpfruty - innych raczej na redukcji nie jem. Warzywa: papryka czerwona i żółta (uwielbiam!), pomidory, ogórki konserwowe, sałata, czerwona cebula Edit: Do drugiego posiłku dodaję tuńczyka w wodzie (bo [...]

[...] wino solo to zaden koks. Z tym ze jedza po 1-2kg miesa dziennie, suple i aero po 45-60 min kilka x w tyg hehe. Tak ze dieta to podstawa, kolejny dowod. Dawac jakies foty z redukcji, ja wkleje po 2-3 tyg redukcji razem z koncowka masy dla porownania. Obecna waga 102-103kg okolo, plus 3-4kg zrobilem na antku teraz. Ogolnie nabicie, sila i masa [...]

[...] i MyFitnesspal. Od kilku miesięcy jem wg stałych schematów w dzień treningowy/nietreningowy, sporadycznie odpalam apkę i czasem jem coś innego pod wyznaczone makro. Dieta na redukcji wygląda obecnie: DT 1. Kleik z mąki ryżowej, jabłko, pestki dyni, WPC 2. Pierś z kurczaka, kasza jaglana/makaron, oliwa, warzywa 3. Pierś z kurczaka, kasza [...]

[...] a od jutra dieta redukcyjna na zbilansowanej diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 kcal głównie z węgli. Cały czas będę [...]

[...] to idzie tłuszcz i sylwetka traci kształty i może dlatego. Pocieszam się, że może pod tłuszczykiem idzie jednak mięso. Moja waga w lipcu wynosiła 83,4kg i była najniższa na redukcji, później po wyjeździe na wakacje szybciutko złapałem 6kg i już ważyłem 89kg. Wtedy postanowiłem wejść na masę, którą rozpocząłem około 15.09. i na dzień 25.11. ważę [...]

[...] Zastanawiam się nad suplementacją kreatyną. Podobno działa, podobno nie na wszystkich Jak to jest z kreatyną na low carbie? Czy na redukcji może pomóc ochronić tkankę mięśniową? Czy na low carbie na masę pomoże zbudować co nieco? Podliczając zyski i straty - warto czy gra nie warta świeczki?

[...] ma sensu ładować się bezpośrednio po treningu. Zostaw sobie na noc całą strzykawkę z cukrem :-) Poczujesz, że cukier działa jak heroina. Tak też zrobię. Siły jako takiej na redukcji nie wypracuję, postaram się tylko nie zgubić tego co już mam. W planach mam dorzucenie trochę masy i na bazie tego zbudowanie siły i wytrzymałości. Pewnie dlatego [...]

[...] 2x20 (10) -unoszenie kolan w zwisie na drążku - 2x25 Niestety tak jak się spodziewałem w ostatnich dwóch powtórzenia WL, musiałem skorzystać z lekkiej pomocy. Progres na redukcji nie jest łatwy, do tego osłabienie choróbskiem (to drugie może być wymówką). Przysiad ATG (12cm do posadzki) - progresja bez problemu, wiosłowanie - trochę się [...]

Dzięki za rady. Póki jestem na redukcji, raczej na spokojnie zaprzyjaźnię się z kulkami. Muszę brać pod uwagę to, że trzy razy w tygodniu mam 5x5 Tymczasem trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x85 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x40 5x47 5x55 Martwy ciąg - semi - 5x80 5x100 5x110 5x127 Rozciąganie - 20 minut \Komentarz do [...]

[...] na najszersze polecam każdemu pali tak że to po prostu MORDOR %-) . Triceps skończyłem 90kg oczywiście troszkę nie stuprocentowa technika, ale jestem fch** zadowolony, na redukcji zbijam rekordy 8-) Cardio bieżnia potem rower bo nudno tak biegać, trzeba urozmaicać tak jak chyba to Cielu robi };-) Dzisiaj w diecie trochę syfu podeszło typu [...]

[...] Staram się jeść rano owsiane + jajka, dużo mięsa typu: pierś i karkówki, ryby i kasze różnego rodzaju + warzywa, ale nie zawsze wpada. Dlatego diety nie trzymam. Jedynie na redukcji, wtedy to idzie i kasy i wszystkiego, bo nie oszukujmy się, ale zdrowe żarcie = drogie żarcie, a codziennie jeść ryż + cyc to człowiekowi pada na psyche i chce [...]

Co do diety to na strasznie malych kaloriach zacząłeś jak na taką wagę, ale do szczegółów: Wyrzuc te rodzynki, one raczej slabe na redukcji, zamien orzeszki ziemne na orzechy włoskie. Co do treningu to slabo Ci kumpel poradzil, bo lepiej by było jakbys zaczął od treningu caleego ciala (FBW), postaraj sie rozpisac dokaldnie wszystkie cwiczenia. [...]

Dobra, dobra... Gwid, a jak u Ciebie z MC. Co jest źródłem korekt? Filmiki? Lustro? Ja na redukcji jem tyle, że czasami przejeść nie mogę ;) To tak apropos tego porównania ;) 8-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-09-16 21:30:20 Jadłbym zawsze! Na masie i redukcji. A patrzeniem się nie najecie! Spełnieni będziecie gdy będą patrzeć na Was! [...]